[...] rozciągnął, już sraka w miare normalna bo był wodospad %-) Na barki dziś siła całkiem fajna, ogólnie dobry trening, jutro chyba znów zaatakuje nóżki %-) 2x week ale co tam nogi ważna sprawa. Lekko podlało już ale chuy w to, teraz do nowego roku trenować będę wiadomo bez żadnych odstępstw, ale po nowym roku planuje znów podbić kaloryke i dać [...]
czesc kolego mam maly problem mogłbys zajrzec do mnie na dziennik, jezdze na silke rowerem mama dosc daleko okolo 30 min w jedna strone i nie wiem czy jak jutro mam trening na nogi i brzuch to jechac rowerem czy autem? moze glupie pytanie ale lepiej zapytac niz zlapac jakas kontuzje pozdrawiam
ale caly czas ten sam cel? poprawa sily? poprawa rekordow? jakis priorytet? dzis robilem nogi i chcialem te box przysiady wyprobowac ale laweczka i stojaki ktore mam na silce niedaly mi sprobowac tej metody, jednak z sama sztanga jak na przymiarke robilem to wydaje mi sie ze lzej sie troszke robi jak klasyczne?
Trochę daleko żeby sobie jechać popatrzeć niestety. O starcie myślę już ciągle ale samo myślenie nic nie daje jak ciało nie daje rady. 2 dni temu robiłem nogi i już pod koniec pierwszego ćwiczenia (siady z suwnicą) pojawił się problem z motywacją. Dalej było tylko gorzej. Przy prostowaniu na maszynie porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w [...]
Kolejne 3 dni za nami. W tych dniach zrobiłem nogi i ręce. Nogi Bardzo powoli się rozkręcam. Przysiady 4 serie 60/80/100/120kg (za tydzień na pewno już zakładamy 130kg na ostatnią serie) Wyciskanie 4 serie Wyprosty 4 serie Uginanie leżąc + uginanie stoją po 3 serie Ręce Biceps: Uginanie z łamaną stojąc 4 serie Uginanie na maszynie (jest z tego [...]
[...] parę dni??? Np. tak jak zostaje po zajęciach aerobicu na dodatkowe zajęcia ze stretchingu. Uda to mam bardzo słabe, świadczy chyba o tym fakt, że większość ćwiczeń w których nogi są w górze, szybko mnie męczy i często trzęsą mi się mięśnie. A na pewno nie jest to wynikiem braku magnezu. Czy jeśli będę chodzić na aerobic na rowerkach to wzmocnią [...]
[...] 9.Podjęłam próbę dorzucenia 5kg i to był dobry wybór, choć ciężki do samego końca. 10.Ja tylko 3xcięższa:-PP Walczyłam od 7 powtórzenia. 11.Wkońcu bardzo mocno poczułam całe nogi i pośladki. Zsapałam się strasznie. 12.Pod koniec czułam mocne spięcia,wręcz palące łydek. Wrażenia :po treningu postanowiłam zejść schodami do wyjścia. Wytrwałam przy [...]
[...] 4* guma pomarańczowa 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 10 kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10. Turlanie piłki pod siebie (jack-knife) 30/30/30/30 11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30 20/15/15 Ciężar,że wstyd pisać ale miałam takie zakwasy do końca tygodnia ,że brak słów...wcale nie było tak łatwo jak wygląda. wręcz [...]
Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]
NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI: 1.zginanie podudzi leżąc na ławce w super serii z zginanie pojedynczego podudzia stojąc. 4x20-12 2.martwy na prostych nogach na suwnicy 4x12 3.prostowanie pojedynczego podudzia siedzac na maszynie 4x15 4.hack przysiady 4x12-10 (50kg/100kg/130kg/150kg/160kg samo obciązenie) 5.wypychanie na suwnicy 550kg 4x12 [...]
[...] Nie wiedziałam, ze na redukcji stosuje się inne treningi, a tak normalnie inne. A trening mi się spodobał, bo: - obejmuje tylko 3 dni + ewentualne dodatkowe ćwiczenia na nogi i pupę (a ja obiecałam mężowi dłuższą przerwę, bo po konkursie miał dość mojego braku czasu i tak mi pasuje 3 dni, bo akurat sobie mogę wybrać dni, kiedy jest w pracy) - [...]
[...] 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Francuz Pompa zayebista %-) 27.5 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 8 Wyciag gorny na tricka Dobrze dobiło trica 2 sztabki x 12 3 --//--- x 12 3 --//--- x 8 Za tydzień mam nadzieję, że stanie wszystko na nogi i bd jak miech temu.
Nogi i bicepsy - to jego slabe strony niestety. Bicepsy w pozie tylem praktycznie nie istnieja. https://www.youtube.com/watch?v=DbYP5q8LhUg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-03-05 00:24:25
Program dowolny w jego wykonaniu kosmos bez dwóch zdań, mi najbardziej podobały sie te szybkie przejścia od 40 sek filmiku :-O Jest wielki i nogi i ramiona ma niesamowite i inne plecy w porównaniu z innymi, ale jednak jego sylwetka dla mnie nie jest optymalna, by być Mr.O i mam nadzieję, że nim nie będzie :-) Nie zmiania to faktu, że Mr.O [...]
[...] kolana przekraczają linię stóp. Oczywiście jeśli robicie odmianę powerlifterską czyli low-bar squat to macie szansę nie wypuszczać kolan nawet wcale (jeśli macie krótkie nogi i długi tułów Smile ). Ale z tego co się zdażyłem zorientować to większość ludzi robi odmianę high-bar. Jeśli wykonujecie high-bar squat to ten filmik wam pomoże: [...]
[...] jakim cudem siadalam kiedys z dwa razy wiekszym ciezarem... tylek w ogniu, bezwlad w nogach i ostatnia seria na raty @@-) Ogolnie zmeczylam sie, ale w koncu czuje, ze mam nogi i to mi sie podoba /-)_ MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, jablko, whey, zelatyna TRENING - whey, banan, ryz bialy - indyk, ryz brazowy, marchew, ziemniaki - [...]
[...] proponuje cos takiego... Poniedzialek - Klata + Przedramie Wtorek - Plecy Sroda - Wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Dlaczego barki osobno i nogi osobno.. Poniewaz gdy robie barki pochlania mi to okolo 50 minut, zas gdy robie Nogi to prawie godzine, bo poki co mam slabe nogi i dosc sporo odpoczywam.. Co wy na to?? [...]
Dieta z wczoraj i dzisiejsza. W poniedziałek poszedł trening klatki, biceps oraz brzuch trochę basenu i jacuzzi dla relaksu. Dziś nogi i jest plan pobiegać waga trzyma się narazie w miejscu od weekendu czyli 64.5 . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c549b1135b42f1a13d33e7f0b81080.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f14edaa8000d4a4e8b95dd3ce415b0a4.png
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
